跟上半身+其他肌肉群一起運動
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我上一篇「美臂養成班」分享❤️已經有說:脂肪減少或增加都是全身性的,只是每個人容易胖的地方都不一樣
所以「脂肪」跟「熱量」是離不開
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我個人常做的就是「舉啞鈴瘦臂」
用舉啞鈴的方法,是最常見的男女通用瘦手臂的方法,這個方法不僅在家裡就可以做✌️不用特別去健身房⋯成本低在家裡一邊看電視一邊做
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只要堅持✊效果非常顯著⋯舉重練手臂,啞鈴夠重,就能雕塑肌肉,但是所消耗熱量比起全身性運動,真的太少了所以⋯ 最好是加上,其他肌肉群一起運動
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所以⋯⋯
「要雕塑肌肉,重訓的重量就要夠重;想消除脂肪,所做的運動就要能『消耗大量熱量』」
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另外~還可以經常做一些⋯帶有揮臂的運動,比如打羽毛球打網球打壁球等⋯
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今天的「美臂養成班」就先分享~基本的正確觀念 因為我發現很多人的觀念都不正確下次就會分享「舉啞鈴的動作」囉
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