要改善柔軟度的方法包含主動法、被動法以及混合法這三種，有許多的教練以及運動員比較能接受的就是靜態方法，基本上來說就是擔心彈震法會導致肌肉組織的拉 ...

柔軟度訓練班！前彎練習讓你頭碰到地不再困難！ · 1.延展背部 金剛坐姿開始，雙手十指交扣向外側翻，吸氣時往上延伸，讓整個上半身伸展開來，吐氣時慢慢上 ...

柔軟性訓練 · 1.靜態伸展（static stretching）. 以逐漸伸展肌肉方式，在最大範圍處維持10至60秒的伸展方式稱為靜態伸展。 · 2.動態伸展（dynamic stretchi...

只要勤加練習，就能訓練出軟Q度，同時強化肌肉的穩定性。 【常見的錯誤】務必避免！ 1. 一開始就急著將頭部靠近大腿：這會導致成拱背 ...